Поиск

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_on
9 советов новичку в тренажерном зале
Мозг Разум и тело

9 советов новичку в тренажерном зале

Впервые собираетесь в тренажерный зал? Эти советы вам помогут

brain_on
В Саудовской Аравии открылось грандиозное здание KAPSARC по проекту Захи Хадид
Мозг Разум и тело

В Саудовской Аравии открылось грандиозное здание KAPSARC по проекту Захи Хадид

В объекте будут искать способы более эффективного использования энергии

brain_off
Возможно, самый первый мем в истории: карикатура 1921 года
Мозг Разум и тело

Возможно, самый первый мем в истории: карикатура 1921 года

Авторы студенческого журнала опередили свое время

6 ошибок в тренировке, которые мешают росту бицепса

Если хотите иметь мощные бицепсы, выступающие из-под рубашки, вы должны уметь правильно выполнять упражнения, избегая  ошибок, которые мешают добиться желаемых результатов.

6. Использование инерции

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы начали расти, то заставьте в первую очередь работать их. Наклоняя вперед туловище и покачиваясь вы, несомненно, сможете поднять штангу потяжелее, но это только снимет напряжении с ваших бицепсов, что отрицательно скажется на росте мышц

5. Откидывание назад

Откидывание назад при подъеме штанги — это не только лучший способ, чтобы повредить ваш позвоночник, но и способ уменьшить нагрузку на бицепсы. Напряжение – это то, что заставляет ваши мышцы расти. Вы не сможете строить мышцы не нагружая их.

4. Поднимание локтей/плеч

Некоторые атлеты уверены, что смогут быстрее накачать бицепс, если они будут поднимать вверх локти/ плечи во время подъема штанги, но это не так. Все это только заставит работать ваши передние дельты , что, в свою очередь, ведет к уменьшению нагрузки и напряжения ваших бицепсов.

3. Сгибание предплечий

За 25 лет тренерской службы я слышал разного рода жалобы на то, что бодибилдеры ощущают жгучую боль в предплечьях при выполнении любых видов сгибаний, но при этом не ощущают характерного жжения в бицепсе. В некоторых случаях это обусловлено  дисбалансом между предплечьями и бицепсом, что требует медицинского вмешательства.

Однако в большинстве случаев это также вопрос неправильного выполнения упражнений. Прежде чем начать сгибание убедитесь в том, что вы не начали сжимать предплечья, лучше всего постараться держать запястья на одной линии с предплечьями (или даже прогнуться назад) во время сгибаний и разгибаний.

2. Тренировка бицепсов после мышц спины

Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать спинные мускулы и бицепсы в один день. Однако если рост бицепсов у вас в приоритете, то лучше тренировать эти группы мышц в разные дни. Так как тренировка спины заключается в тяге, то это перегружает ваши бицепсы, что, соответственно, негативно сказывается на интенсивности тренировок бицепса. Это, в свою очередь, ведет к тому, что рост мышечной массы замедляется. Поэтому лучше не нагружать бицепсы до или после тренировки спины  в течение 48 часов.

1. Игнорирование негативов

Негативные повторения в значительной степени способствуют вашему анаболизму, именно поэтому очень важно уделять им должное внимание. Опуская гриф штанги немного дольше обычного, вы сможете почувствовать сокращение ваших мышц в течение 3-4 секунд. Я могу гарантировать вам то, что «негативные повторения» добавят больше сантиметров к вашим бицепсам, чем при их игнорировании.

Темы: бодибилдинг, спорт, фитнес
Следующая статья Предыдущая статья

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_on
7 основных правил при наборе мышечной массы: советы самого сильного мужчины в мире
Разум и тело

7 основных правил при наборе мышечной массы: советы самого сильного мужчины в мире

Что действительно необходимо новичку для правильного набора массы. Советы от легендарного Стена Эффердинга

brain_on
Gita — персональный робот, который следует за вами и таскает ваши вещи
Мозг

Gita — персональный робот, который следует за вами и таскает ваши вещи

Теперь вам не придется самим таскать тяжелые сумки

brain_on
Как улучшить свой канал на youtube: 8 продвинутых способов поисковой оптимизации
Наука и Технологии

Как улучшить свой канал на youtube: 8 продвинутых способов поисковой оптимизации

Подробные рекомендации о том, как оптимизировать ваши видео на Youtube