12 научно обоснованных причин чаще бывать на открытом воздухе

Многие люди проводят свои рабочие дни в помещении под флуоресцентными лампами и перед компьютерами, а затем возвращаются домой, чтобы искупаться в сиянии телевизионных экранов, компьютеров или гаджетов. Но результаты многих исследований говорят о том, что это приводит к появлению большого количества болезней, особенно если при этом вести сидячий образ жизни. Эффективность же пребывания на природе и на свежем воздухе поистине удивительна. Издание Business Insider опубликовало материал о 12 причинах бывать на открытом воздухе, со ссылками на исследования ученых со всего мира.

1. Это улучшит вашу память

Несколько исследований показали, что прогулки на природе более эффективны для улучшения памяти, чем прочие.

В одном исследовании Мичиганского университета среди студентов проводили тест для проверки кратковременной памяти. Участников эксперимента разделили на две группы: одна прогулялась по дендрарию, другая по городской улице. По возвращении тест был проведен повторно, и у тех, кто гулял среди деревьев, результаты оказались на 20% выше. У тех, кто гулял по городу, улучшение памяти было не такое явное.

Другое исследование ученых, проведенное с участием людей, страдающих от депрессии, показало, что рабочая память у тех, кто провел время на природе улучшилась гораздо больше, чем у тех, кто гулял по городу.

2. Снимает стресс

Исследование университета Nippon Medical School в Японии показало, что у студентов, которые отправились на две ночи в лес, был выявлен более низкий уровень гормона стресса (кортизола), чем у тех, кто провел это время в городе. Метод релаксации и восстановления с помощью посещения леса японцы называют “Shinrinyoku” (“лесные ванны”).

В другом исследовании японские ученые из Университета Тиба пришли к выводу, что пребывание в лесу привело к снижению следующих физиологических показателей: уровня кортизола, активности симпатической нервной системы, артериального давления и частоты сердцебиения. Ученые установили, что лесная терапия уменьшает стрессовые состояния и в будущем она будет играть все большую роль в профилактической медицине.

Удивительно, но полезным может быть даже разглядывание леса из окна. Еще в 1984 году Американская ассоциация содействия развитию науки опубликовала работу Ричарда Ульриха  о том, что пациенты, которые лежали в палатах с окном с видом на природные пейзажи, быстрее поправлялись. Исследование корейских ученых показало, что работа в офисе с видом на лес понижает стресс и приводит к удовлетворенности работой у сотрудников.

3. Пребывание на открытом воздухе уменьшает воспаление

Когда воспаление усиливается, это может быть связано с рядом болезней, включая аутоиммуные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, депрессию и рак. Отдых на природе может помочь держать воспаление под контролем.
Исследование Лаборатории гериатрии в г. Чжэцзян (Китай) показало, что студенты, которые в ходе эксперимента проводили время в лесу, имели более низкий уровень воспаления, чем те, кто проводил время в городе. В ходе другого эксперимента они выявили, что пожилые пациенты, которые были отправлены в недельную поездку в лес, показали снижение признаков воспаления, а также некоторые признаки того, что лесная прогулка оказала положительное влияние на их гипертонию. В заключении утверждается, что “лесные ванны” являются эффективным профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются главной причиной смерти в мире.

4. Помогает снять усталость

Вам должно быть знакомо это чувство, когда ваш мозг начинает отказываться работать. Ученые называют это “умственным переутомлением”. Одним из средств, которые вернут ваш разум в строй, является восстановительная сила естественной окружающей среды. Ученые из Мичиганского университета пришли к выводу, что даже разглядывание картинок с природой положительно влияет на внимание.

Исследования показывают, что красота природы может вызывать у нас благоговение, что положительно влияет на самочувствие и способность принимать решения.

5. Борется с депрессией и тревожностью

Пребывание на открытом воздухе может ослабить тревогу, депрессию и другие проблемы психического здоровья  — особенно, когда это сочетается с физическими упражнениями.

В ходе многоуровневого анализа учеными Эссекского Университета (Колчестер, Англия) было установлено:  совершение упражнений на природе приводит к улучшению настроения и повышению самооценки, особенно при наличии воды. У лиц с психическими заболеваниями положительный эффект был крайне высок.

В другом исследовании было замечено, что прогулки на открытом воздухе могут быть полезны даже в клиническом лечении в качестве дополнения к существующим методам лечения депрессивного расстройства.

6. Может защитить ваше зрение

Довольно большой объем исследований показал, что активность детей на открытом воздухе может оказывать защитное действие на глаза, снижая риск развития близорукости.

«Увеличение времени, проведенного на открытом воздухе, может быть простой стратегией, позволяющей снизить риск развития близорукости и ее прогрессирования у детей и подростков» — отмечается в результатах исследования Сиднейского университета.

На Тайване ученые провели исследование в двух близлежащих школах, где близорукость была одинаково распространена. Учеников одной школы во время перемены побуждали проявлять активность на свежем воздухе во время перемены, а дети другой школы были в качестве контрольной группы, которой не было дано никаких специальных указаний. Через год показатель близорукости в контрольной группе составил 17,65%; в школе, где дети играли на открытом воздухе – всего 8,41%.

7. Улучшает способность сосредоточиться

Мы знаем, что окружающая среда имеет восстановительную силу, и одна из тех вещей, которую может восстановить прогулка на свежем воздухе — ваше ослабевающее внимание.

В одном исследовании Калифорнийского университета ученые работали над тем, чтобы ослабить способность участников сфокусироваться. Затем часть участников эксперименты погуляли на природе, другая часть гуляли по городу, а остальные просто расслабились. Когда все вернулись, группа природы набрала наилучшее место в тесте по корректуре. Ученые отметили огромный восстановительный эффект активности на природе.

Влияние времени, проведенного на природе, на внимательность настолько сильно, что может помочь детям с cиндромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Как было обнаружено, лучше всего такие дети сконцентрировались через 20 минут в парке. «Дозы природы» могут служить безопасным, недорогим, широко доступным и новым инструментом в инструментарии для лечения симптомов СДВГ ” – пишут исследователи Иллинойсского университет в Урбане-Шампейне.

8. У вас лучше будут получаться задачи, связанные с творчеством

«Представьте себе терапию, которая не имела бы известных побочных эффектов, была легко доступна, бесплатна и могла улучшить ваши когнитивные функции». Это впечатляющее начало статьи профессора Стивена Каплана и его коллег из Мичиганского университета, в которой описывается перспектива так называемой природной терапии.

Другое исследование отдела психологии Канзасского университета показало, что у людей, которые в течение четырех дней были погружены в природу, с отказом от технологий, на 50% повысилась эффективность в решении творческих задач.

9. Проводя больше времени на свежем воздухе, можно понизить давление

При всех остальных спасительных эффектах неудивительно, что “лесные ванны”, которые обычно включает в себя прогулки по лесу, также снижают кровяное давление, о чем свидетельствует ряд исследований.

Одно углубленное исследование японских ученых, в котором участвовало 280 человек, показало, что наряду с понижением концентрации гормона стресса более, чем на 15%, прогулка в лесу сократила средний пульс почти на 4%, а кровяное давление более, чем на 2%.

10. Пребывание на открытом воздухе даже может помочь предотвратить рак

Исследования японских ученых в этом направлении все еще находятся на самых ранних этапах, но предварительные эксперименты показали, что время на природе может стимулировать производство противораковых белков и естественных киллеров.

Повышенный уровень этих белков может сохраняться до семи дней после расслабляющей поездки в лес.

Было выяснено, что регионы Японии с более широким охватом лесами имеют более низкие показатели смертности от самых разных видов рака. Хотя на это и может влиять много факторов, но ученые считают эту связь многообещающей областью для будущих исследований.

11. Отдых в лесу укрепляет иммунитет

Клеточная активность, связанная с возможными противораковыми эффектами леса, также свидетельствует об общем укреплении иммунной системы, на которую вы полагаетесь, чтобы бороться с менее серьезными заболеваниями, такими как простуда, грипп и другие инфекции.

В обзоре исследований, проведенном в 2010 году по этому поводу, было отмечено, что все эти данные убедительно свидетельствуют о том, что лес оказывают благотворное влияние на иммунную функцию человека. Но ученые не были бы учеными, если бы не признали, что необходимы дополнительные исследования для уточнения этой взаимосвязи.

12. Учитывая все это, не удивительно, что время на свежем воздухе связано с более низким уровнем ранней смерти

Близость зеленых насаждений особенно важно для городской среди, что показали исследования Института здравоохранения Нидерландов, в котором участвовало более 250000 человек. Исследователи отметили крепкую связь между здоровьем и зелеными насаждениями.

Дальнейшее исследование той же исследовательской группы показало, что зеленое пространство положительно коррелирует с самочувствием, количеством выявленных симптомов и смертностью.

В научном журнале Environmental Health Perspectives опубликовано исследование группы ученых из разных университетов США, в котором было выявлено снижение смертности на 12% из-за близости зеленой растительности, а также отмечены большие улучшения, связанными с уменьшением риска смерти от рака, заболеваниями легких и почек. По мнению ученых, это связано с улучшением психического здоровья, социальным взаимодействием, снижением влияния загрязненного воздуха и увеличением физических нагрузок.

Исследователи считают, что эту информацию стоит учитывать планировщикам, ландшафтным архитекторам и политикам для заботы о здоровье людей.