Что есть перед тренировкой? Советы специалистов

Без правильного питания невозможно добиться заметных результатов, даже если вы будет максимально выкладываться на тренировке. А если не питаться перед тренировкой, то это приводит к снижению уровня сахара в крови, в следствие чего, человек быстрее устает и зачастую кружится голова. Поэтому не забывайте перекусить перед тем, как отправиться в зал.

«Если я пропущу перекус перед тренировкой, она будет отличаться от обычной. Бывает чувство, словно напрасно потратил силы» — говорит квалифицированный диетолог Мануэль Виллакорта. Если правильно заправиться топливом, то тренировки будут продуктивнее, считает он.
Эксперт не случайно указывает, что топливо должно быть правильным. Если питаться чем попало, то тренировки могут быть вредны, а то и вызвать у вас рвоту.
Специалисты за час до тренировки рекомендуют следующие продукты:

Бананы

«Это природный энергетический батончик» — говорит профессор Луиз Бёрк, глава отделения спортивного питания в Австралийском институте спорта и соавтор книги «Полное руководство по продуктам для спортивного питания». Бананы наполняют быстрыми углеводами (читай: топливом) и калием, которые питают энергией, помогают сокращению и восстановлению мышц.
Виллакорта особенно рекомендует бананы для утренних тренировок: «Вставайте и съешьте средний банан с 1/2 чашкой греческого йогурта. Подождите около 30 минут, а затем идите тренажерный зал. Вашему телу понадобятся углеводы и белок».

Овсянка

В овсянке содержатся пищевые волокна, из-за которых сахар в крови поднимается медленно, а это сохранит вашу энергию на протяжении времени тренировки. Помимо этого, в овсянке содержится витамин B, который преобразует углеводы в энергию.

Поэтому помогите себе миской овсянки за полчаса до упражнений.

Хлеб из цельного зерна

Ломтик хлеба из цельного зерна является хорошим источником углеводов. “Съешьте его с вареньем или медом для большей энергии или же с яйцами, сваренными вкрутую, для снабжения себя высококачественным протеином” – советует доктор Луиз Бёрк в журнале “Men’s Fitness”. Если вы посещаете спортзал во время обеденного перерыва, то за 45 минут до этого перекусите хлебом. Диетолог Виллакорта советует есть его с несколькими ломтиками индейки. В это время дня вам нужно около 30 граммов углеводов и от 15 до 20 граммов белка.

Фрукты и йогурт

Во фруктах высокое содержание углевода, а греческий йогурт насыщен качественным белком. Жира в нем меньше, чем в обычном йогурте.
Отсутствие фруктов и другой пищи с высоким содержанием углеводов в рационе является большим упущением. По мнению Виллакорты, белки расщепляются недостаточно быстро, чтоб снабдить вас топливом во время тренировки.
Сочетайте эти два продукта: углеводы во фруктах дадут энергию, а белки будут препятствовать повреждению мышц.

Важное замечание

Даже если отклонитесь от этого списка, есть некоторые советы, которые вы должны запомнить. Обязательно избегайте жирной пищи перед тренировкой. Ведь жир покидает организм очень медленно, а вы будете чувствовать себя вялым и вас будет тянуть ко сну. И на этом неприятные последствия могут не закончиться.

Помня о пользе углеводов, знайте, что их не стоит получать из сахара в чистом виде, из конфет, шоколадных батончиков и других сладостей.

Не тренируйтесь на пустой желудок, но и не переедайте. Это может вызвать сильный дискомфорт и помешает полноценному выполнению упражнений.

Питание перед тренировкой — всего лишь небольшой перекус.