Сила тишины: почему для здоровья и работы так важно избавиться от шума

Сооснователь компании Hello code, IOS-разработчик и блогер Бэлль Купер написала заметку о воздействии тишины на здоровье и на повышение продуктивности. В своем материале Купер приводит результаты исследований ученых.

Madspark представляет вашему вниманию адаптированный перевод материала.

Тсс. Слышите?

Нет? Это удивительно, потому что прямо сейчас вы можете слышать столько шума: звуки сирен, гул вентилятора, разговоры коллег (пусть и негромкие), тиканье часов. Мы так редко в своей жизни бываем в полной тишине , что она кажется пугающе непривычной.

Мы добровольно пускаем в нашу жизнь столько шума, что даже не подозреваем насколько негативно это может сказаться на нас. Люди недооценивают значение, которое играет тишина для нашей продуктивности.

Итак, давайте немного поговорим о шуме.

Вред шума

Звуки свыше 85 децибел (дБ) могут быть вредными для вас в зависимости от того как долго и как часто вы их слышите. Шум машин, ветра, громкие разговоры, рев мотоциклов – все это свыше 85 децибел.

Общеизвестно, что стук отбойного молотка или громкая музыка на рок-концерте может навредить нашему слуху, но вредным может быть и другой шум.

Есть два типа повседневного шума, который может быть вреден для нас. Первый тип – это «чрезмерный» шум, что-то вроде того, который вы можете услышать, если рядом с вами будет находиться аэропорт. Другой шум – это просто так называемое отвлечение, это могут быть разговоры или просто перерывы и перешептывание коллег.

На первый взгляд может показаться, что первый тип шума гораздо хуже для нас, но на самом деле оба типа шума плохо влияют на нашу продуктивность и мыслительную деятельность.

Чрезмерный шум вреден для здоровья

Установлено, что постоянное воздействие шума пагубно влияет на наше здоровье. Эпидемиологи обнаружили корреляцию между высоким артериальным давлением и привычными источниками шума, таких как автомобильные дороги и аэродромы. Все это может привести к другим более серьезным заболеваниям, таким как повреждение головного мозга и болезням почек.

Другие исследования выявили связь между шумом и бессонницей, недугами сердца и шумом в ушах.  У людей, живущих в местах, где постоянно шумно, уровень гормона стресса выше, чем у остальных.

Флоренс Найтингейл, опередив свое время, установила, что тишина – одно из наиболее важных условий для ухода за пациентами. Так, современные больницы более шумные, чем были раньше. С введением новых технологий также увеличился и уровень шума в процедурных и палатах больных, пагубно влияющий на здоровье и восстановительный период пациента, который значительно выше нормы, установленной Всемирной организацией здравоохранения. Кроме того, шумная обстановка может привести к тому, что врач может перепутать лекарство и совершить ошибку, которая приведет к летальному исходу для пациента.

Чрезмерный шум может навредить функциональным возможностям мозга

Шумные места очень вредны для нашей психики и здоровья в целом. Было проведено исследование, в ходе которого обследовались дети, которые ходили в школу, находящуюся рядом с аэропортом. Их обследовали до и после того, как аэропорт перенесли. Так, в ходе исследования было установлено, что долговременная память и навыки чтения стали хуже у детей, которые ходили в школу, когда рядом находился аэропорт.

Когда аэропорт перенесли, было обнаружено, что у детей навыки чтения и долговременная память стали лучше. В то время как у детей, которые посещали школу, которая находилась рядом с новым месторасположением аэропорта, указанные способности тоже ухудшились, как в первом случае.

Не только аэропорты вызывают столько шума: надземные поезда и другие транзитные системы влияют на способности учеников, что ведет к низким показателям результатов, но шумоизоляция смогла бы существенно помочь в решении проблемы.

Но есть и хорошие новости: получается, избавление от шума положительно скажется на нашу психику. Однако это, конечно, не поспособствует тому, что вы избавитесь от уже приобретенных физических недугов и проблем. Те дети, которые ходили в школу рядом с аэропортом, получили существенный урон. Так, повышение кровяного давления, высокий уровень гормонов стресса, а также проблемы с восприятием речи – все эти проблемы так и не исчезли и после того, как аэропорт был перемещен.

 Постоянные перерывы мешают сосредоточиться

“Если вам нужно сосредоточиться, то работа – это последнее место, где вы можете это сделать” Олли Кэмпбелл

Что же на счет тех, кто не живет рядом с аэропортом или шоссе? Как на нас влияет шум, который мы слышим ежедневно?

Большинство из нас слышит шум, который связан с различными «отвлекающими» факторами. Коллеги, встречи, телефонные звонки, шумные кафе, уличный шум, различные уведомления, что приходят на наш телефон, все это отвлекает наше внимание, когда мы пытаемся работать.

Если же вы работаете в открытом офисе, то для вас это будет еще большей проблемой. Олли Кембелл, генеральный директор Milanote и сотрудник Navy Design, говорит, что опенспейсы имеют свои определенные достоинства.  По словам Кембелла, в такой атмосфере срывы становятся в порядке вещей, потому что совместная работа является ключевым приоритетом  и единение – единственное, что имеет значение.

«В большинстве рабочих  мест просто невозможно сфокусироваться. Если у вас нет запланированной встречи, то оставшуюся часть дня стоит посвятить себе» – говорит он.

Если вам повезет.

Отвлечение и перерывы настолько въелись в нашу жизнь, что мы даже не воспринимаем их как шум. Это становится более очевидным в те моменты, когда мы перестаем слышать тот шум, который мы слышим на работе. Исследование Калифорнийского университета в Ирвайне показало, что работники могут нормально сосредоточиться на работе только всего на 11 минут в среднем между перерывами.  

Сотрудничество – это очень важно, но сосредоточенность для тех, кто творит не менее важна. Для работников умственного труда работа должна создаваться только при наличии двух факторов: нас самих и чистого листа. Помехи и шум только прерывают этот процесс.

Работать в офисе, где кругом фоновый шум, где привычно отвлекаться от дела, очень вредно. Вы не сможете создать ничего по-настоящему достойного, если будете работать в условиях гудящего офиса, шума за окном и кого-то, кто отвлекает вас каждые три минутки.

Преимущества тишины

И творческое мышление, и способность принимать решения получают своеобразный импульс от тишины.

Избавившись от шума и работая в спокойной обстановке, вы можете достичь наилучших показателей в вашей работе.

Вот почему вы должны заменить шум тишиной.

Молчание позволяет сделать мозгу перерыв

В течение долгого времени исследователи использовали тишину как контроль в опытах тестирования эффектов звука или шума. После того, как исследователи поняли, что тишина сама по себе удивительна, они  стали больше уделять внимание эффектам , создаваемым тишиной, нежели просто используя ее в качестве контроля.

В одном из экспериментов, где изучали как мозг реагирует на различные типы музыки, тишина была использована в качестве контроля между различными музыкальными клипами.  Но тишина произвела один из самых интересных эффектов. Так называемая «расслабляющая музыка» или же долгая тишина перед тем, как эксперимент начался, не производили такого эффекта, как короткие паузы в течение двух минут между музыкой, Эти паузы оказались более расслабляющими для нашего мозга. Кажется так, будто эффект от тишины усиливается в контрасте с шумом.

Возможно, что наша реакция на расслабляющие эффекты тишины связана с тем, как работает наш мозг, когда он не перегружен внешним миром. Исследования показывают, что наш мозг работает в постоянном режиме, даже когда мы не вовлечены в активную сознательную деятельность. На самом деле наука предполагает, что когда наш мозг вовлечен  в сознательную деятельность, то он фактически отключает функцию «по умолчанию», направляя свои способности именно на то, что нам нужно.

Полная тишина позволяет мозгу вернуться в нормальное состояние по умолчанию и продолжить свою работу.

Фоновый процесс работы нашего мозга отвечает за звуки, которые создает наш мозг. Например, когда песня, которую вы хорошо знаете, останавливается на середине, ваш мозг сможет восполнить пробел, создавая в голове звуки следующей строки песни. По словам Раберта Затора, специалиста по неврологии звука, вы можете ничего не слышать на самом деле, но слышать звуки, которые исходят из вашего сознания. «При отсутствии внешнего звука, мозг часто воспроизводит его внутри» – говорит Затор.

Однако тишина имеет не только расслабляющий эффект на наш мозг. В ходе эксперимента над мышами было установлено, что тишина, в которой они пребывали в течение двух часов каждый день, вызвала появление новых клеток в гиппокампе, в части мозга, которая связана с возможностями памяти нашего мозга, а также формированием эмоций.  В то время как новые клетки не всегда способствуют улучшению здоровья, в этом случае они стали новыми, функционирующими нейронами мозга внутри мозга мышей. Другими словами, тишина может сделать вас чуточку умнее.

В тишине мы работаем лучше

Способность отключаться от мира вокруг нас может быть даже полезнее чем тишина. Это очень полезно для обоих наших типов мышления (творческое мышление и способность принимать решения), которые потом, по мнению психолога Джонатана Смолвуда, помогают нам находить новые пути решения проблем и придерживаться наших планов по достижению поставленных целей.

“Кажется, что способность абстрагироваться от внешнего мира, когда внешняя среда достаточно сильно сказывается на наших навыках и способностях, очень важна почти для каждой человеческой деятельности” -говорит Смоллвуд. Проще говоря, эти навыки помогают нам достичь успеха.

Смоллвуд не единственный, кто считает, что уйти подальше от шума этого мира – полезная привычка, которую стоит приобрести. Французский математик и философ Блез Паскаль полагал, что людям стоит научиться чаще быть спокойнее. Это выразилось в его известной цитате: «Все несчастья человека происходят оттого, что он не желает спокойно сидеть у себя дома — там, где ему положено».

Дерек Сиверс, писатель и основатель CDBaby, говорит, что провождение времени дома в одиночестве, вдали от шума мира дает лучшую возможность создать что-нибудь новое: «Это не значит, что я ненавижу людей. Лучшие моменты в моей жизни связаны именно с людьми. Но интересно как часто мы позволяли себе просто оставаться дома, ощущая этот прекрасный прилив творчества.  Ощущая свободу от шума и болтовни этого мира».

По Сиверсу, проводить время в отрешенности,  в тишине – это лучший способ проявить себя более с творческой стороны.

В агентстве Navy постоянно отвлекающие факторы и  шум привели к тому, что сотрудникам позволяли оставаться дома и работать в спокойной обстановке, когда им необходимо было сфокусироваться на задаче. Чтобы исправить сложившуюся ситуацию, команда Navy ввела ежедневное «тихой время».

До обеда команда работает в полной тишине. Не только не общаются друг с другом, но и отключают электронную почту, не отвлекают друг друга и вообще не организовывают коротких перерывов и совещаний. Они даже убирают свои телефоны в дальний ящик, чтобы сосредоточиться. Как объясняет Кембелл: «Тихое время – своеобразный контракт с начальством: мы согласны работать в таких условиях несколько часов в неделю».

Хотя и понадобилось несколько месяцев  для того, чтобы адаптироваться к такой системе, после 4 лет введения “тихого времени” продуктивность работы команды увеличилась на 23 %. Кроме того, сейчас они меньше подвержены стрессу и могут позволить себе посвятить вторую половину рабочего дня пятницы на свои нужды, так как они и так успевают выполнить свой план на неделю.

Это сработало. «Теперь работа стала лучшим местом для приведения дел в порядок» – говорит Кембелл.

Вы не можете избавиться от шума полностью. Звуки сирен будут вас всюду преследовать, вы застрянете в аэропорту на несколько часов, потому что переложат ваш вылет, и вы не сможете заставить своих коллег замолчать. А иногда вам сами захотите посидеть в шумной кофейне или посетить концерт.

Но в тот момент, когда вы можете провести время в тишине, лучше воспользуйтесь такой возможностью, это того стоит. Возможно, вам следует начать с того, чтобы определить «тихое время» у себя на работе. Стремитесь как можно дольше оставаться в тишине в течение всего дня и наслаждайтесь этим моментом. Или же вы можете сделать шумоизоляцию у себя дома.

Пребывание в тишине и обеспечение себе спокойного места не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам сделать свою лучшую работу, на которую вы только способны.