Как правильно чихать и кашлять, чтобы не заражать окружающих
Кашлять в ладонь значит превратить ее в оружие
Правильный уход за кожей и здоровый образ жизни могут помочь задержать естественное старение и предотвратить различные проблемы с кожей. Специалисты знаменитой клиники Мэйо рассказали о пяти базовых принципах, которые помогут сохранить кожу здоровой и сияющей.
1. Защитите кожу от солнца
Одно из важнейших условий для заботы о коже – защита ее от солнца. Из-за долгого пребывания под солнечными лучами появляются морщины, пигментные пятна, возникают другие проблемы кожи. Это также увеличивает риск возникновения рака кожи.
Для лучшей защиты от солнца:
- Используйте солнцезащитный крем. Желательно, чтобы крем был широкого спектра с SPF не менее 15.
- Ищите тень. Избегайте солнца от 10:00 до 16:00 дня, когда оно наиболее активно.
- Носите защитную одежду. Укройте свою кожу под плотно сплетенными рубашками с длинными рукавами, длинными брюками и широкополыми шляпами. Присмотритесь также к средствам для стирки, которые защищают от ультрафиолетовых лучей, или специальной одежде с такой защитой.
2. Не курите
От курения коже стареет и появляются морщины. Появляется бледность, так как курение сужает кровеносные сосуды на поверхности кожи, что ослабляет кровоток. Также меньше поступают кислород и питательные вещества, которые так важны для вашей кожи.
Курение вредит коллагену и эластину – волокнам, которые придают коже силу и эластичность. Когда вы поджимаете губы, выдыхая дым, прищуриваетесь, совершаете другие часто повторяющиеся движения, это приводит к морщинам.
Кроме того, курение увеличивает риск развития плоскоклеточного рака кожи. Для курильщика нет лучше способ защитить свою кожу, кроме как бросить курить.
3. Относитесь к коже бережно
Ежедневное очищение и бритье вредит вашей кожи. Чтобы этого избежать:
- Ограничьте время в ванне. Горячая вода и долгий душ или ванна удаляет полезные для кожи жиры. Ограничивайте время в ванне и пользуйтесь теплой водой вместо горячей.
- Избегайте сильнодействующего мыла. Сильнодействующие средства для умывания также удаляют жиры с кожи. Вместо них выбирайте мягкое мыло.
- Брейтесь бережно. Не забывайте применять крем для бритья, лосьон или гель. Используйте острую и чистую бритву, и брейтесь по направлению роста волос.
- Вытирайтесь полотенцем. После умывания или купания, вытирайте вашу кожу полотенцем так, чтобы оставалась легкая влажность.
- Увлажняйте кожу. Если у вас кожа сухая, используйте увлажняющий крем, который подходит вашему типу кожи. Для ежедневного использования подойте увлажняющий крем, который содержит SPF.
4. Придерживайтесь здорового питания
Здоровое питание может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Дерматологи рекомендуют есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов из нежирных источников белка.
Связь между диетой и прыщами не доказана, но исследования показали, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками с рыбьим жиром, с низким содержанием вредных жиров и переработанных или очищенных углеводов, способствует молодости кожи.
Чем больше вы пьете, тем дольше ваша кожа остается увлажненной.
5. Научитесь справляться со стрессом
Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и спровоцировать появление прыщей и других проблем с кожей. Чтобы поддержать здоровую кожу – и здоровое настроение – примите меры, чтобы справиться со стрессом.
Спите достаточно, устанавливайте разумные и выполнимые ограничения, сокращайте список дел и найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. И чаще бывайте на природе. Результаты вас могут приятно удивить.
