Поиск

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_off
Atari показала как будет выглядеть новая консоль Ataribox
Мозг Разум и тело

Atari показала как будет выглядеть новая консоль Ataribox

Компания не выпускала приставки уже 20 лет

brain_off
Фотографии с дрона, которые вдохновят вас отправиться в Австралию
Мозг Разум и тело

Фотографии с дрона, которые вдохновят вас отправиться в Австралию

Фотограф под псевдонимом Mr Bo делает впечатляющие фотографии Южной Австралии, снятые с дрона

brain_off
Постеры: винтажная туристическая реклама для вдохновения
Мозг Разум и тело

Постеры: винтажная туристическая реклама для вдохновения

Коллекция как старых, так и современных плакатов в винтажном стиле

6 ошибок в тренировке, которые мешают росту бицепса

Если хотите иметь мощные бицепсы, выступающие из-под рубашки, вы должны уметь правильно выполнять упражнения, избегая  ошибок, которые мешают добиться желаемых результатов.

6. Использование инерции

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы начали расти, то заставьте в первую очередь работать их. Наклоняя вперед туловище и покачиваясь вы, несомненно, сможете поднять штангу потяжелее, но это только снимет напряжении с ваших бицепсов, что отрицательно скажется на росте мышц

5. Откидывание назад

Откидывание назад при подъеме штанги – это не только лучший способ, чтобы повредить ваш позвоночник, но и способ уменьшить нагрузку на бицепсы. Напряжение – это то, что заставляет ваши мышцы расти. Вы не сможете строить мышцы не нагружая их.

4. Поднимание локтей/плеч

Некоторые атлеты уверены, что смогут быстрее накачать бицепс, если они будут поднимать вверх локти/ плечи во время подъема штанги, но это не так. Все это только заставит работать ваши передние дельты , что, в свою очередь, ведет к уменьшению нагрузки и напряжения ваших бицепсов.

3. Сгибание предплечий

За 25 лет тренерской службы я слышал разного рода жалобы на то, что бодибилдеры ощущают жгучую боль в предплечьях при выполнении любых видов сгибаний, но при этом не ощущают характерного жжения в бицепсе. В некоторых случаях это обусловлено  дисбалансом между предплечьями и бицепсом, что требует медицинского вмешательства.

Однако в большинстве случаев это также вопрос неправильного выполнения упражнений. Прежде чем начать сгибание убедитесь в том, что вы не начали сжимать предплечья, лучше всего постараться держать запястья на одной линии с предплечьями (или даже прогнуться назад) во время сгибаний и разгибаний.

2. Тренировка бицепсов после мышц спины

Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать спинные мускулы и бицепсы в один день. Однако если рост бицепсов у вас в приоритете, то лучше тренировать эти группы мышц в разные дни. Так как тренировка спины заключается в тяге, то это перегружает ваши бицепсы, что, соответственно, негативно сказывается на интенсивности тренировок бицепса. Это, в свою очередь, ведет к тому, что рост мышечной массы замедляется. Поэтому лучше не нагружать бицепсы до или после тренировки спины  в течение 48 часов.

1. Игнорирование негативов

Негативные повторения в значительной степени способствуют вашему анаболизму, именно поэтому очень важно уделять им должное внимание. Опуская гриф штанги немного дольше обычного, вы сможете почувствовать сокращение ваших мышц в течение 3-4 секунд. Я могу гарантировать вам то, что «негативные повторения» добавят больше сантиметров к вашим бицепсам, чем при их игнорировании.

Темы: бодибилдинг, спорт, фитнес
Следующая статья Предыдущая статья

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_on
Что есть перед тренировкой? Советы специалистов
Мозг

Что есть перед тренировкой? Советы специалистов

Готовитесь к изнурительным тренировкам? Сделайте перекус, чтоб сохранить силы

brain_on
iPhone 8 Plus vs Samsung Galaxy Note 8: сравнение камер
Наука и Технологии

iPhone 8 Plus vs Samsung Galaxy Note 8: сравнение камер

Битва гигантов

brain_on
Нос на селфи кажется большим? Не спешите к хирургу
Разум и тело

Нос на селфи кажется большим? Не спешите к хирургу

На фотографии наш нос может казаться на 30% больше