Поиск

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_off
Если эти фото вас пугают, то вы определенно болеете никтофобией
Разум и тело

Если эти фото вас пугают, то вы определенно болеете никтофобией

До 10% людей испытывают страх перед темнотой

brain_off
Видео: Красота итальянских провинций для вашего вдохновения
Разум и тело

Видео: Красота итальянских провинций для вашего вдохновения

Видео из Венеции, Флоренции, Тосканы и Сиракузы, красота которых вдохновит вас на путешествие

brain_on
Почему погоня за знаниями заставляет откладывать действия?
Разум и тело

Почему погоня за знаниями заставляет откладывать действия?

Образование стало новой формой прокрастинации

10 способов увеличить тестостерон

10 способов увеличить тестостерон

Тестостерон — это гормон, обнаруженный как у мужчин, так и у женщин, но в первую очередь он связан с мужественностью. Тестостерон играет важную роль в развитии мужских половых признаков, таких как низкий голос, волосы на лице и теле и мышечная масса. Он также отвечает за поддержание плотности костей и производство эритроцитов.

Хотя уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом у мужчин, существует несколько способов естественного повышения уровня тестостерона. Вот несколько методов с вспомогательными исследованиями.

Регулярно занимайтесь спортом


Было показано, что физическая активность повышает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Исследования показали, что тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны для повышения уровня тестостерона. Одно исследование показало, что у мужчин, которые поднимали тяжести по 45-60 минут три раза в неделю в течение 12 недель, уровень тестостерона повышался на 17%.

Высыпайтесь


Сон играет решающую роль в выработке гормонов, в том числе тестостерона. Исследования показали, что недосыпание может привести к снижению уровня тестостерона. Чтобы повысить уровень тестостерона, старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Управляйте уровнем стресса


Хронический стресс был связан со снижением уровня тестостерона. Стресс вызывает выброс кортизола, который может препятствовать выработке тестостерона. Чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы практиковать методы релаксации, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание.

Соблюдайте здоровую диету


Здоровая диета, богатая питательными веществами, может поддерживать выработку тестостерона. Цинк, витамин D и магний важны для производства тестостерона. Продукты с высоким содержанием этих питательных веществ включают устрицы, говядину, яйца и листовые зеленые овощи.

Поддерживайте здоровый вес


Избыток жира в организме может мешать выработке тестостерона. Исследования показали, что потеря веса может привести к повышению уровня тестостерона. Кроме того, поддержание здорового веса может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний.

Естественное повышение уровня тестостерона может иметь множество преимуществ, включая улучшение настроения, когнитивных функций и сексуального здоровья. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок.

Источники:

  1. Kraemer, W.J., et al. «Гормональные реакции на тяжелые протоколы упражнений с отягощениями». Журнал прикладной физиологии 69.4 (1990): 1442-1450.
  2. Лепру Р. и Ван Котер Э. (2011). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305(21), 2173-2174.
  3. Гонсалес-Боно Э. и др. «Стресс и воспалительный процесс: действие кортизола и воспалительные цитокины при слабовыраженной воспалительной реакции». Int J Psychophysiol 37.2 (2000): 87-94.
  4. Прасад А.С. и соавт. «Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Питание 12.5 (1996): 344-348.
  5. Пильц С. и соавт. «Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин». Гормональные и метаболические исследования = Hormon-und Stoffwechselforschung = Hormones et метаболизм 43.3 (2011): 223.
  6. Прасад А.С. (1996). Цинк и иммунитет. Молекулярная и клеточная биохимия, 188(1-2), 63-69.
  7. Вермеулен А. и Кауфман Дж. М. (1995). Старение гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной оси у мужчин. Гормональные исследования, 43(1-3), 25-28.
  8. Stanworth, R.D., et al. «Тестостерон для стареющих мужчин: текущие данные и рекомендуемая практика». Клинические вмешательства в старение 9 (2014): 557.
Темы: спорт
Следующая статья Предыдущая статья

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_on
Нужно ли пропотеть при температуре?
Разум и тело

Нужно ли пропотеть при температуре?

Горячие чаи, сауна, растирания - насколько они полезны при простуде?

brain_on
Простые и эффективные сервисы изучения английского для ленивых
Мозг

Простые и эффективные сервисы изучения английского для ленивых

Эти сервисы подойдут как начинающим, так и желающим освежить свои знания

brain_on
7 основных правил при наборе мышечной массы: советы самого сильного мужчины в мире
Разум и тело

7 основных правил при наборе мышечной массы: советы самого сильного мужчины в мире

Что действительно необходимо новичку для правильного набора массы. Советы от легендарного Стена Эффердинга