Почему человек устает: 8 главных причин упадка сил и что с этим делать

Устаете, но не можете найти видимую причину этому? Иногда это может случиться даже из-за еды или осанки. Национальная служба здравоохранения (NHS) Англии приводит 8 распространенных воров нашей энергии, а также объясняет как их преодолеть.

Малоподвижный образ жизни

Просиживание в одном месте в течение долгого времени может обкрадывать вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Организм приравнивает неподвижность ко сну.

Решение: больше двигайтесь, делайте растяжку и разминку, поднимайтесь с дивана или стола и прогуливайтесь по помещению. Подобные перерывы будут держать ваше тело в состоянии бодрости.

Неправильная осанка

Много вашей энергии уходит на то, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка — например, когда вы сутулитесь, сидите сгорбившись — заставляет мышцы быть в постоянном напряжении, хотя вы этого и не замечаете.

Решение: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, держите вашу голову ровно над телом, не наклоняйте ее вперед. Уши должны быть прямо над плечами.

Жесткая диета

Хотя вы и будете затрачивать много энергии для уменьшения лишнего веса, переход на строгие диеты не приносит нужных результатов. Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшими, а также могут повредить ваше здоровье.

Решение: худеть, здорово питаясь, исключая пустые калории  и сладости, и уменьшая размер порции. Стремитесь потерять не более одного килограмма в неделю.

Раздражительность из-за долгого пребывания в закрытом помещении (cabin fever)

Легко стать домоседом, особенно если у вас есть маленький ребенок, вы работаете из дома или вам приходить ездить холодными днями и долгими, темными ночами зимы. Однако недостаток света и свежего воздуха является основной причиной усталости.

Решение: выходите на 10-минутную прогулку хотя бы один раз в течение дня или когда вы больше всего устаете. Даже если облачно, вы будете подвержены более естественному освещению, чем внутри, и почувствуете себя бодрее. Если нет возможности выйти, вам могут помочь и несколько минут в комнате, наполненной естественным освещением.

Почитайте также: 12 научно обоснованных причин чаще бывать на открытом воздухе

Сладкие завтраки

Сладкие завтраки  (хлопья, выпечка, кексы и тосты со сладкими намазками) дадут вам быстрый всплеск энергии из-за увеличения сахара в крови. Но ваш уровень сахара через пару часов будет также быстро падать. И что в итоге? Вы истощены, у вас заканчивается энергия.

Решение: чтобы энергия равномерно расходовалась все утро, съешьте завтрак, который основан на нерафинированных углеводах. Например, домашняя каша с полуобезжиренным молоком и небольшим количеством меда, цельнозерновые каши с нарезанными на них фруктами или яйцо с тостом из цельной пшеницы или зерна. Попробуйте выбирать хлопья, которые являются цельнозерновыми и с низким содержанием соли и сахара.

Постоянное беспокойство

Если вы весь день о чем-то беспокоитесь, ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, а ваши мышцы напрягаются, приводя к усталости и боли.

Решение: установите время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Попытайтесь подумать о позитивных решениях, освободив голову от тревожных  Если вам нужно к стоматологу, назначьте визит прямо с утра, чтобы не тратить день на беспокойство об этом

Чрезмерные физические нагрузки

Регулярные упражнения полезны для вас, но ежедневные интенсивные нагрузки могут приводить к переутомлению, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.

Решение: делайте перерывы между днями тренировок. Но остерегайтесь оставлять более двух-трех дней между занятиями, иначе вы можете отвыкнуть от тренировок.

Зимние дни

Зимой дни короче, чем обычно, и это нарушает ваш цикл сна и бодрствования, что приводит к усталости. Уменьшение солнечного света зимой приводит к тому, что ваш мозг производит больше гормона мелатонина, что делает вас сонливым и вялым.

Решение: Как можно больше бывайте под естественным дневным светом, делайте каждый день упражнения  и ешьте нужные для энергии продукты, такие как фрукты и овощи.