Поиск

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

brain_off
“Форсаж 8”: студия опубликовала новый зрелищный трейлер
Мозг Разум и тело Советы

“Форсаж 8”: студия опубликовала новый зрелищный трейлер

"Пристегните ремни — гонка продолжается"

brain_off
Эмоциональная реакция 66-летнего дальтоника, который впервые увидел мир в цвете
Мозг Разум и тело Советы

Эмоциональная реакция 66-летнего дальтоника, который впервые увидел мир в цвете

После таких видео больше ценишь то, что имеешь

brain_off
Иллюстратор создает захватывающие сюрреалистические фотоманипуляции
Мозг Разум и тело Советы

Иллюстратор создает захватывающие сюрреалистические фотоманипуляции

Серфинг в облаках, море в глазах, космическая карусель и еще 10 иллюстраций

Почему человек устает: 8 главных причин упадка сил и что с этим делать

Устаете, но не можете найти видимую причину этому? Иногда это может случиться даже из-за еды или осанки. Национальная служба здравоохранения (NHS) Англии приводит 8 распространенных воров нашей энергии, а также объясняет как их преодолеть.

Малоподвижный образ жизни

Просиживание в одном месте в течение долгого времени может обкрадывать вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Организм приравнивает неподвижность ко сну.

Решение: больше двигайтесь, делайте растяжку и разминку, поднимайтесь с дивана или стола и прогуливайтесь по помещению. Подобные перерывы будут держать ваше тело в состоянии бодрости.

Неправильная осанка

Много вашей энергии уходит на то, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка — например, когда вы сутулитесь, сидите сгорбившись — заставляет мышцы быть в постоянном напряжении, хотя вы этого и не замечаете.

Решение: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, держите вашу голову ровно над телом, не наклоняйте ее вперед. Уши должны быть прямо над плечами.

Жесткая диета

Хотя вы и будете затрачивать много энергии для уменьшения лишнего веса, переход на строгие диеты не приносит нужных результатов. Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшими, а также могут повредить ваше здоровье.

Решение: худеть, здорово питаясь, исключая пустые калории  и сладости, и уменьшая размер порции. Стремитесь потерять не более одного килограмма в неделю.

Раздражительность из-за долгого пребывания в закрытом помещении (cabin fever)

Легко стать домоседом, особенно если у вас есть маленький ребенок, вы работаете из дома или вам приходить ездить холодными днями и долгими, темными ночами зимы. Однако недостаток света и свежего воздуха является основной причиной усталости.

Решение: выходите на 10-минутную прогулку хотя бы один раз в течение дня или когда вы больше всего устаете. Даже если облачно, вы будете подвержены более естественному освещению, чем внутри, и почувствуете себя бодрее. Если нет возможности выйти, вам могут помочь и несколько минут в комнате, наполненной естественным освещением.

Почитайте также: 12 научно обоснованных причин чаще бывать на открытом воздухе

Сладкие завтраки

Сладкие завтраки  (хлопья, выпечка, кексы и тосты со сладкими намазками) дадут вам быстрый всплеск энергии из-за увеличения сахара в крови. Но ваш уровень сахара через пару часов будет также быстро падать. И что в итоге? Вы истощены, у вас заканчивается энергия.

Решение: чтобы энергия равномерно расходовалась все утро, съешьте завтрак, который основан на нерафинированных углеводах. Например, домашняя каша с полуобезжиренным молоком и небольшим количеством меда, цельнозерновые каши с нарезанными на них фруктами или яйцо с тостом из цельной пшеницы или зерна. Попробуйте выбирать хлопья, которые являются цельнозерновыми и с низким содержанием соли и сахара.



Постоянное беспокойство

Если вы весь день о чем-то беспокоитесь, ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, а ваши мышцы напрягаются, приводя к усталости и боли.

Решение: установите время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Попытайтесь подумать о позитивных решениях, освободив голову от тревожных  Если вам нужно к стоматологу, назначьте визит прямо с утра, чтобы не тратить день на беспокойство об этом

Чрезмерные физические нагрузки

Регулярные упражнения полезны для вас, но ежедневные интенсивные нагрузки могут приводить к переутомлению, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.

Решение: делайте перерывы между днями тренировок. Но остерегайтесь оставлять более двух-трех дней между занятиями, иначе вы можете отвыкнуть от тренировок.

Зимние дни

Зимой дни короче, чем обычно, и это нарушает ваш цикл сна и бодрствования, что приводит к усталости. Уменьшение солнечного света зимой приводит к тому, что ваш мозг производит больше гормона мелатонина, что делает вас сонливым и вялым.

Решение: Как можно больше бывайте под естественным дневным светом, делайте каждый день упражнения  и ешьте нужные для энергии продукты, такие как фрукты и овощи.

Темы: здоровье, продуктивность
Следующая статья Предыдущая статья

Возможно, Вам будет интересно посмотреть:

10 способов увеличить тестостерон
Разум и тело

10 способов увеличить тестостерон

Поделиться: Facebook Twitter VK WhatsApp OK TelegramТестостерон — это гормон,

brain_on
StarkBoard: умный электрический скейтборд, который управляется интуитивно
Наука и Технологии

StarkBoard: умный электрический скейтборд, который управляется интуитивно

Скейтборд реагирует на ваши движения и не ускользает из-под ног

brain_on
Удивительное видео процесса деления клетки лягушки
Ух ты!

Удивительное видео процесса деления клетки лягушки

Если вы задумывались над тем, как выглядит процесс деления клетки, то это видео дает лучший обзор