Убийство в “Восточном экспрессе” (трейлер)
Студия опубликовала дублированный трейлер экранизации знаменитого детектива
Устаете, но не можете найти видимую причину этому? Иногда это может случиться даже из-за еды или осанки. Национальная служба здравоохранения (NHS) Англии приводит 8 распространенных воров нашей энергии, а также объясняет как их преодолеть.
Малоподвижный образ жизни
Просиживание в одном месте в течение долгого времени может обкрадывать вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Организм приравнивает неподвижность ко сну.
Решение: больше двигайтесь, делайте растяжку и разминку, поднимайтесь с дивана или стола и прогуливайтесь по помещению. Подобные перерывы будут держать ваше тело в состоянии бодрости.
Неправильная осанка
Много вашей энергии уходит на то, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка — например, когда вы сутулитесь, сидите сгорбившись — заставляет мышцы быть в постоянном напряжении, хотя вы этого и не замечаете.
Решение: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, держите вашу голову ровно над телом, не наклоняйте ее вперед. Уши должны быть прямо над плечами.
Жесткая диета
Хотя вы и будете затрачивать много энергии для уменьшения лишнего веса, переход на строгие диеты не приносит нужных результатов. Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшими, а также могут повредить ваше здоровье.
Решение: худеть, здорово питаясь, исключая пустые калории и сладости, и уменьшая размер порции. Стремитесь потерять не более одного килограмма в неделю.
Раздражительность из-за долгого пребывания в закрытом помещении (cabin fever)
Легко стать домоседом, особенно если у вас есть маленький ребенок, вы работаете из дома или вам приходить ездить холодными днями и долгими, темными ночами зимы. Однако недостаток света и свежего воздуха является основной причиной усталости.
Решение: выходите на 10-минутную прогулку хотя бы один раз в течение дня или когда вы больше всего устаете. Даже если облачно, вы будете подвержены более естественному освещению, чем внутри, и почувствуете себя бодрее. Если нет возможности выйти, вам могут помочь и несколько минут в комнате, наполненной естественным освещением.
Почитайте также: 12 научно обоснованных причин чаще бывать на открытом воздухе
Сладкие завтраки
Сладкие завтраки (хлопья, выпечка, кексы и тосты со сладкими намазками) дадут вам быстрый всплеск энергии из-за увеличения сахара в крови. Но ваш уровень сахара через пару часов будет также быстро падать. И что в итоге? Вы истощены, у вас заканчивается энергия.
Решение: чтобы энергия равномерно расходовалась все утро, съешьте завтрак, который основан на нерафинированных углеводах. Например, домашняя каша с полуобезжиренным молоком и небольшим количеством меда, цельнозерновые каши с нарезанными на них фруктами или яйцо с тостом из цельной пшеницы или зерна. Попробуйте выбирать хлопья, которые являются цельнозерновыми и с низким содержанием соли и сахара.
Постоянное беспокойство
Если вы весь день о чем-то беспокоитесь, ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, а ваши мышцы напрягаются, приводя к усталости и боли.
Решение: установите время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Попытайтесь подумать о позитивных решениях, освободив голову от тревожных Если вам нужно к стоматологу, назначьте визит прямо с утра, чтобы не тратить день на беспокойство об этом
Чрезмерные физические нагрузки
Регулярные упражнения полезны для вас, но ежедневные интенсивные нагрузки могут приводить к переутомлению, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.
Решение: делайте перерывы между днями тренировок. Но остерегайтесь оставлять более двух-трех дней между занятиями, иначе вы можете отвыкнуть от тренировок.
Зимние дни
Зимой дни короче, чем обычно, и это нарушает ваш цикл сна и бодрствования, что приводит к усталости. Уменьшение солнечного света зимой приводит к тому, что ваш мозг производит больше гормона мелатонина, что делает вас сонливым и вялым.
Решение: Как можно больше бывайте под естественным дневным светом, делайте каждый день упражнения и ешьте нужные для энергии продукты, такие как фрукты и овощи.
